High Blood Pressure Diet Plan India: 2026 ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए जानिए यह जरूरी बातें

High Blood Pressure Diet Plan India: Hello Friends, स्वागत है आपका हमारे वेबसाइट मिलन इन्फो मेनिया में,  एक ब्लॉग में आपको बताया जाएगा कैसे आप अपना खाना पीना सही करके अपने blood Pressure को कंट्रोल कर सकते है या उन फूड को छोड़ सकते है जिन से आगे चलकर हाई ब्लड प्रेशर की परेशानी होती हो , चलिए आगे पढ़िए

High Blood Pressure यानी कि ( Hypertension) आज कल की सबसे ज्यादा होने वाली बीमारी है हर किसी को blood Pressure की परेशानी है, थोड़ा का कुछ सोचा नहीं जो blood Pressure बढ़ जाता है इंसान का, यह आज के समय में सबसे खतरनाक बीमारी बन चुकी है, बेकार खाने पीने से , कुछ ज्यादा नमक खाने से ,प्रोसेस फूड ज्यादा खाने से , और अनहेल्दी लाइफस्टाइल इसका सबसे बड़ा कारण है, अगर हम समय रहते अपने खाने पीने पे ध्यान न दे तो , हमको high Bp हार्ट अटैक, स्ट्रोक आजाएगा, या फिर किडनी खराब हो जाएगी, जैसे गंभीर बीमारियों को कारण बन जाती है , और इनका सामना करना पड़ेगा हमको

इस आर्टिकल में हम आपको बताएंगे , बिल्कुल विस्तार में High Blood Pressure Diet Plan India , ताकि आप अपने डाइट से उन सब खाने की चीजों को हटा सकते , ताकि आपके साथ आगे चलकर bp की परेशानी न हो कभी भी

High Blood Pressure में डाइट क्यों जरूरी है सब Janiye

High Blood pressure को कंट्रोल करने के साथ ही साथ  अपनी डाइट पे भी ध्यान देना बहुत जरूरी है कुछ खाना ऐसा है जो हमारे बॉडी में सोडियम बढ़ाकर , हमारी नसों को रोक देता है जिससे पानी रुक जाता है और पानी की वजह से BP तेज हो जाता है रुकावट की वजह से

अगर आप सही समय पे गलत फूड खाने से बचते है तो आप बीमारियों से या BP की परेशानी बच सकते है, और दवाइयां से भी बचा जा सकते है

फूड जिनसे फ्रेज रखना है, High Blood Pressure Diet Plan India

 बहुत ज्यादा नमक ( Excess Salt in Food)

नमक High Blood Pressure का सबसे बढ़ा कारण बनते सबसे बड़ा दुश्मन है

क्यों नुकसान करता है?

• बॉडी में बहुत ज्यादा पानी जमा कर देता है
• नसों में बहुत ज्यादा प्रेशर पड़ता है
• Bp को बहुत तेज से ऊपर आता है

किन किन चीजों में छुपा होता है?

• टेबल सॉल्ट में होता है
• चाट मसला में होता है
• खाने वाले पापड़ में  होता है
• और आचार में होता है

Note:-High Bp वाले मरीज को एक दिन के अंदर अपने खाने से अंदर 5 ग्राम नमक से कम लेना चाहिए

2. प्रोसेस्ड और पैक्ड हुए फूड

Processed foods के नमक और प्रिजर्वेटिव और बहुत ज्यादा अनहेल्दी फैट बहुत ज्यादा होता है

Examples:- 

• खाने वाले चिप्स
• Daily खाए जाने वाली नमकीन चाय के साथ
• पैक्ड हुआ सूप

• 10 मिनट में बनाने वाले नूडल्स

  3. फास्ट फूड और जंक फूड

  • फास्ट फूड बस blood Pressure ही नहीं, बल्कि शरीर में मोटापा और हार्ट डिज़ीज़ को भी पैदा करता है

  नुकसान:-

  • हाई सोडियम होना
  • ट्रांस फैट मिलना
  • बॉडी में कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है

• Note:- ये सभी items food to avoid for high blood Pressure list के अंदर आते है , जो कभी खाने नहीं चाहिए

Examples:-

• बर्गर
• पिज्जा
• फ्रेंच फ्राइज
• समोसा, तले हुए पकोड़े खाना

4. तेल में तली हुई चीजें( Fried Foods)

Deep Fried Foods Blood Pressure को कंट्रोल से बिल्कुल बाहर कर देता है

क्यों बचे?

• तेज के अंदर ट्रांस फैट होता है
• तेज से वजन बढ़ाता है
• नसों के अंदर सूजन लाता है

Examples:- 

• तली हुई पूरी
• चोले भटूरे
• कचौड़ी

5. रेड मीट ( Red Meat)

High Blood Pressure मरीजों के लिए लाल मिट का ज्यादा सेवन बहुत खतरनाक हो सकता है

Examples:-

• मटन
• बीफ
• प्रोसेस्ड मीट

नोट:- इसमें सैचुरेटेड फैट बहुत ज्यादा है, जो high blood pressure और क्लोस्ट्रॉल दोनों को बहुत तेज से बढ़ा देता है

6. ज्यादा मीठा ( Sugary foods)

बहुत ज्यादा चीनी BP को अनदेखा रूप से बहुत हाई कर देती है

क्यों?

• बॉडी का वजन बढ़ता है तेज से
• Unbalanced resistance
• दिल पे बहुत तेज दबाव

Examples:-

1. मिठाइयां
2. केक 🍰
3. कोल्ड ड्रिंक्स
4. चॉकलेट

7. कोल्ड ड्रिंक्स और सॉफ्ट ड्रिंक्स

Soft Drinks में शुगर और सोडियम दोनों ज्यादा होते है

नुकसान:-

1. Bp spike तेजी से करता है
2. बॉडी में पानी रुकता है
3. सबकी हार्ट हेल्थ खराब होती है

नोट:- High Blood Pressure में कोल्ड ड्रिंक्स बिल्कुल अवॉइड करो इनसे बच्चों

Conclusion:- अगर आप सच में अपने BP को कंट्रोल करना चाहते है तो बस आपको दवाइयों पर निर्भर नहीं रहना है आपको ऊपर बताया गया जिन फूड्स से आपको बचना है पूरी लिस्ट आपको बताई गई है आप अपनी डाइट सुधार कर ले, तो बहुत High Blood Pressure के खतरे को काफी हद तक कम किया जा सकते है

नोट:- याद रखना जो आप खाते है, वही से आपकी सेहत बनती है

WHO Guidelines 

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FAQ 1: हाई ब्लड प्रेशर के लिए इंडिया में कौनसा डाइट प्लान फॉलो करना चाहिए?

Answer:

• उच्च रक्तचाप के रोगियों को कम नमक, उच्च फाइबर और ताजा घर का खाना करना चाहिये का पालन करें। दाल, रोटी, ब्राउन राइस, मौसमी सब्जी, फल, दही और मेवे जैसे बादाम और आखरोट बीपी कंट्रोल करने में मदद करते हैं। मैंने काफी लोगो में देखा है की सिर्फ नमक कम करने से ही बीपी रीडिंग हो जाती है में सुधार करती है।

FAQ 2: उच्च रक्तचाप आहार योजना मुझे कौन-कौन से खाद्य पदार्थ खाने से बचें?

Answer:

• हाई बीपी मी ज्यादा नमक वाले खाद्य पदार्थ जैसे पापड़, आचार, नमकीन, चिप्स, इंस्टेंट नूडल्स, बेकरी आइटम और पैकेज्ड खाद्य पदार्थ करना चाहिये से बचें। इस्के अलावा ज्यादा तेल में बना हुआ तला हुआ खाना और शर्करा युक्त पेय भी रक्तचाप बढ़ा सकता है।

FAQ 3: क्या उच्च रक्तचाप मुझे भारतीय घर का खाना सुरक्षित होता है?

Answer:

•  हां, बिलकुल। भारतीय घर का खाना उच्च रक्तचाप के लिए सुरक्षित होता है अगर कम नमक और कम तेल में बनाया गया हो। लौकी, तोरी, केला, पालक, जई, मूंग दाल और सादे दही बीपी के रोगियों के लिए काफ़ी माँग करते हैं।

FAQ 4: उच्च रक्तचाप आहार योजना के साथ जीवन शैली में बदलाव भी जरूरी है?

Answer:

•  हां, आहार के साथ जीवन शैली बदलती है बहुत जरूरी है। रोज 30 मिनट की सैर, स्ट्रेस कम करना, उचित नींद और स्मोकिंग-अल्कोहल से डोर रहना बीपी कंट्रोल मी मदद करता है। सिर्फ आहार नहीं, बाल्की दैनिक दिनचर्या भी रक्तचाप पर असर डालता है।

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